Cách dễ ngủ mỗi ngày

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe mỗi người. Nếu như mất ngủ hay ngủ không đã thì chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống, chán chường không muốn làm việc.

Tình trạng này nếu kéo dài lâu ngày sẽ khiến cơ thể trở nên mất sức, ăn mất ngon, không thể làm việc, học tập, thậm chí có thể suy kiệt, ngất đi hay mắc nhiều bệnh nguy hại khác.

Vậy mọi người đã thử những cách dễ ngủ nào để cải thiện tình trạng này?

Có cần ngủ đủ giấc và ngủ sâu mỗi ngày?

Giấc ngủ vô cùng quan trọng với sức khỏe, dù là người lớn, người già hay trẻ nhỏ. “Ăn được, ngủ được là tiên”.

Quả vậy, nếu như bạn ăn uống đầy đủ, đúng bữa; kết hợp với việc ngủ đủ giấc “đã đời” mỗi ngày thì cơ thể sẽ khỏe mạnh, da dẻ hồng hào, đầy sức sống. Khi đó chúng ta đủ tính thần và sức khỏe để làm việc và học tập tốt.

Còn nếu bạn ngủ không đủ: ngủ luôn trằn trọc, trở mình giữa giấc hay thậm chí không thể ngủ được thì bản thân sẽ luôn cảm thấy mệt lả, đến ăn cũng không ngon, thậm chí đến ăn cũng không muốn.

Dần dần cơ thể suy kiệt, mệt lả, dẫn đến bị mắc các bệnh khác nhau đau đầu, suy dinh dưỡng, …

Đối với một người trưởng thành bình thường cần ngủ khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày còn với trẻ em, 9-11 tiếng mới đủ (1). Cả ngày làm việc cật lực, các bộ phận cơ thể cần được nghỉ ngơi  lấy lại sức, vì thế mà nếu không ngủ thì cơ thể sẽ phải làm việc liên tục.

>>> Xem thêm 3 kiến thức cơ bản cần biết về bệnh tiểu buốt

Nguyên nhân mất ngủ?

Ai cũng có thể bị mất ngủ. Đáng lẽ khi lên giường đi ngủ chúng ta phải nhanh chóng chìm sâu vào giấc ngủ cho đến sáng hôm sau nhưng không, bạn lại bị trằn trọc, trở mình liên tục, thậm chí mắt mở thao láo suốt cả đêm.

Thời gian cứ dần trôi qua, muộn rồi mà bạn vẫn chưa thể ngủ. Bạn làm thử một vài cách để ngủ được như đếm cừu, đếm trăng sao, … nhưng vẫn không có tác dụng.

Rốt cuộc là tại sao? Có nhiều nguyên do dẫn đến tình trạng này.

Ngủ quá giờ

Có thể bạn đã đi ngủ quá giờ để có thể dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ (chúng ta hay gọi là quá giấc) (2).

Stress

Bạn phải chịu áp lực, stress từ công việc mình đang làm hàng ngày? Bạn suy nghĩ quá nhiều vì một vấn đề nào đó? Bạn đang lo lắng, bất an?

Sử dụng đồ uống có cồn

Bạn đang sử dụng một loại thuốc hay đã dùng chất kích thích như café, trà,…Cũng có thể bạn đã mắc chứng bệnh khó ngủ, bị rối loạn giấc ngủ?

Có những cách dễ ngủ nào hiệu quả?

Cách 1: Vận động

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người hoạt động nhiều sẽ ngủ ngon hơn những ai lười vận động, chỉ ngồi ì một chỗ.

Nếu đang thấy cơ thể mệt mỏi vì không ngủ ngon, hãy tập thể dục ngay, mỗi ngày dành ra khoảng 30 phút đến 1 tiếng để đi bộ, chạy, đạp xe, bơi,… hoặc theo các bài tập để vừa tăng cường sức khỏe vừa có thể ngủ ngon hơn mỗi ngày.

Nếu không thể thường xuyên làm như trên, trong một tuần hãy cố gắng dành ra khoảng vài ngày như cuối tuần để đi đến các phòng tập gym, bể bơi hay các sân vận động.

>>> Xem thêm 5 cách làm trắng da tự nhiên hiệu quả – nhanh chóng

Cách 2: Lau dọn phòng ngủ sạch sẽ

Đây có lẽ là cách dễ ngủ không mấy ai nghĩ đến vì không nghĩ phòng ngủ cũng là nguyên nhân gây khó ngủ.

Quả thực một phòng ngủ luôn được dọn dẹp sạch sẽ, giường chiếu được gấp gọn gàng, thường xuyên được phơi nắng, giặt giũ thơm tho sẽ mang đến một cảm giác thoải mái, thích thú hơn khi nằm trên chính chiếc giường của mình.

Và như vậy bạn cũng sẽ ngủ ngon hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên xem lại thiết kế trong phòng ngủ của mình. Đây cũng có thể là một cách dễ ngủ hợp lý.

Phòng ngủ rất quan trọng, khi xây dựng phòng cần thoáng mát, không ẩm thấp, cửa sổ không để cho ánh sáng chiếu trực tiếp vào, nhưng cũng nên để phòng tối tăm. Giường nên để ở nơi cao.

Trong phòng cũng không nên để quá nhiều hoa hay dầu thơm, túi thơm. Đôi khi mùi từ các loại chất tạo thơm này sẽ khiến bạn trở nên mẫn cảm và không ngủ được.

Cách 3: Thay đổi lối sinh hoạt

Đi ngủ sớm

Hiện nay, giới trẻ thường thức khuya, ngủ quá muộn. Thời gian thích hợp nhất để vào giấc ngủ là 10-11h.

Do đó, đến khi muốn đi ngủ lại không ngủ được, ngủ không sâu vì bị quá giấc. Chính vì thế, chúng ta cần ngủ đúng giờ.

Không sử dụng chất kích thích

Các chất kích thích như rượu bia, cafe, thuốc lá, …. cũng khiến bạn không thể ngủ như ý. 

Bởi vậy, phải thay đổi thói quen, hạn chế sử dụng các chất kích thích, tốt hơn hết là từ bỏ chúng.

Thêm vào đó, sống trong thế giới công nghệ khiến chúng ta đôi khi bị lệ thuộc vào nó. Chúng ta liên tục cầm và sử dụng điện thoại trước khi ngủ.

Ánh sáng và sóng điện từ của điện thoại vô cùng nguy hại cho sức khỏe. Khi đi ngủ chúng ta phải để điện thoại ra xa, tránh để sóng điện tử tác động đến thần kinh khiến cho không thể ngủ hay luôn trằn trọc.

Cách 4 : Thay đổi chế độ ăn uống

Đi liền với việc thay đổi thói quen xấu ở trên thì việc kiểm soát ăn uống cũng là cách giúp cải thiện giấc ngủ của chúng ta.

Mỗi tối trước khi đi ngủ chúng ta không nên ăn quá no, ăn no quá sẽ làm đầy trướng bụng, dẫn đến dạ dày phải làm việc tối đa công suất cho đến tận đêm, khoảng thời gian mà nó cần được nghỉ ngơi.

Ngoài ra cũng không nên uống các chất có cồn hay caffein kích thích hệ thần kinh (3).

Cách 5: Cách dễ ngủ bằng việc sửa lại tư thế ngủ

Thoạt nghĩ sao cách này lại làm dễ ngủ được nhưng không, trong trường hợp bạn ngủ đúng tư thế: lưng thẳng, gối duỗi thẳng thì bạn có thể sẽ có được một giấc ngủ ngon đúng nghĩa.

Thực sự tư thế ngủ đúng sẽ giúp bạn không bị gò bó, thấy thoải mái thư thái. Cần lưu ý rằng, những người có mắc những bệnh liên quan đến tim thì tránh nằm sấp và nghiêng sang phía cơ tim, bởi nó sẽ khiến người đó đau tim và khó thở khi ngủ.

Trên đây là những cách dễ ngủ cơ bản nhất gắn với lối sống, chế độ sinh hoạt hàng ngày (ăn uống, tập luyện…) của bản thân mỗi người chúng ta. Mong rằng những ai đang lo lắng vì mất ngủ có thể tìm được một cách, phương pháp phù hợp nhất giúp ngủ ngon hơn.