Giảm mỡ mông hiệu quả – Cho một dáng vóc hoàn hảo và sức khỏe như ý

Giảm mỡ mông hiệu quả – Cho một dáng vóc hoàn hảo và sức khỏe như ý

Mỡ thừa là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe, đặc biệt là những bệnh về tim mạch. Giảm mỡ thừa trên cơ thể không những đem lại một thân hình đẹp, mà còn là biện pháp đẩy lùi nhiều chứng bệnh không mong muốn. Con đường tìm về với hình thể cũng là con đường đi tới với sức khỏe hoàn thiện. Trong bài viết này, độc giả hãy cùng tham khảo những thông tin về cách giảm mỡ mông hiệu quả nhất.

1. Những trường hợp thừa mỡ ở phần mông cần biết

1.1 Mỡ thừa tích tụ ở phần mông và đùi

Như đã biết, tình trạng thừa mỡ là dấu hiệu cảnh báo sự tiềm ẩn của những tác nhân gây hại cho sức khỏe. Đồng thời, người thừa cân sẽ gặp phải nhiều hạn chế trong cuộc sống thường nhật, đặc biệt là những công việc cần tới sự vận động. Mông và đùi là những nơi dễ tích tụ mỡ thừa trên cơ thể. Trong khi đó, nhiều người vẫn chưa biết tới biện pháp giảm đi sự hiện diện đáng ghét này. 

Đối tượng có khả năng bị thừa mỡ phần mông đùi nhiều nhất là phụ nữ sau khi sinh, phụ nữ qua tứ tuần và những người cần xử lý công việc bàn máy. 

Phần mông là nơi rất dễ xảy ra tình trạng thừa mỡ.
Phần mông là nơi rất dễ xảy ra tình trạng thừa mỡ.

Cơ thể phụ nữ sau quá trình vượt cạn sẽ sản sinh ra lượng estrogen cao vượt mức bình thường. Phần mông khi đó sẽ không còn độ đàn hồi mà trở nên hoàn toàn phì giãn. Một lí do khác chính là trong quá trình thai nghén, sự tăng lên về cân nặng khiến cho cơ thể tự mở cơ chế tích trữ mỡ thừa phần thân dưới nhằm đỡ toàn bộ trọng lượng. 

Phụ nữ trung niên cũng là đối tượng mắc phải tình trạng tích tụ mỡ thừa phần mông đùi do rối loạn cân bằng estrogen. Nguyên nhân chính vì cơ thể họ đã tới thời kỳ mãn kinh, estrogen trong cơ thể không được sản sinh đầy đủ như trước, dẫn tới chu trình chuyển hóa năng lượng bị ảnh hưởng. Từ đó, sự dư thừa mỡ có thể xảy ra ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể, đặc biệt là ở phần mông và đùi. 

Đối với dân văn phòng- những người thường xuyên phải ngồi để làm việc, năng lượng trong cơ thể họ bị dư thừa cũng như sự linh hoạt cơ bắp bị đình trệ nghiêm trọng. Bởi vì không thường xuyên vận động, mỡ sẽ tích tụ vào phần thân dưới như mông và đùi gây ra tình trạng phì độn, thừa mỡ.

1.2 Mỡ thừa tích tụ trên toàn cơ thể

Khoa học khuyến cáo, cách kiểm soát trọng lượng cơ thể tốt nhất là đối chiếu cân nặng với chỉ số BMI tiêu chuẩn. Nếu kết quả cho ra con số nằm ngoài ngưỡng 30, đây là lúc bạn nên lên kế hoạch giảm cân để bảo vệ sức khỏe. Phần mỡ thừa có thể nằm trên toàn cơ thể, nhưng hiếm khi không xuất hiện ở phần thân dưới. 

Cơ thể thừa cân dẫn tới vòng mông phì nộn nhiều mỡ.
Cơ thể thừa cân dẫn tới vòng mông phì nộn nhiều mỡ.

2. Cách giảm mỡ mông đơn giản trong sinh hoạt hàng ngày

Mông là phần cơ thể dễ xuất hiện mỡ thừa, đặc biệt là đối với những ai có dáng người quả lê. Dường như để giảm mỡ thừa ở mông là khá khó khăn, bởi vì bạn hiếm khi điều khiển được phần cơ vùng này. Tuy nhiên với những cách thức dưới đây, hãy tin rằng sự săn chắc sẽ sớm trở lại trên cơ thể bạn.

2.1 Hạn chế khẩu phần ăn uống

Giảm thiếu hàm lượng tinh bột nạp vào cơ thể hàng ngày. Tinh bột cung cấp lượng calo chính cho mọi hoạt động của con người, bản thân chúng hàm chứa lượng carb rất lớn. 

Tiêu thụ nhiều tinh bột đồng nghĩa với việc bạn tích trữ phần năng lượng lớn trong cơ thể. Rất có khả năng trong một ngày bạn sẽ không sử dụng hết. Phần năng lượng dư thừa này chính là hình dạng ban đầu của mỡ thừa ở nhiều vị trí, bao gồm phần mông. 

Để giảm mỡ mông hiệu quả, bước đầu tiên là cắt giảm khẩu phần tinh bột hàng ngày. Thay thế năng lượng từ tinh bột bằng cách nạp nhiều protein và rau củ. Trong khi ăn, nên nhai chậm và kĩ để thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn, đồng thời tạo cảm giác no cho cơ thể. Uống nhiều nước mỗi ngày cũng là một cách giúp cho quá trình trao đổi chất sau khi ăn được thuận lợi. 

2.2 Nói không với thức ăn nhiều dầu mỡ

Con đường nhanh nhất để sản sinh mỡ thừa là dùng nhiều đồ chiên rán. Dầu mỡ từ thức ăn sẽ được chuyển thành mỡ trắng sau khi vào cơ thể người. Phần mông chính là nơi rất dễ bị phì độn bởi lượng mỡ này. 

Nói không với những chế phẩm từ dầu mỡ để mỡ thừa trên cơ thể sớm biến mất.
Nói không với những chế phẩm từ dầu mỡ để mỡ thừa trên cơ thể sớm biến mất.

Cách giảm mỡ mông hiệu quả nhất là cắt giảm hoàn toàn dầu động vật trong khẩu phần ăn mỗi người. Thay vào đó, sử dụng dầu và chất béo thực vật sẽ rất có lợi cho sức khỏe, đồng thời chống sự hình thành mỡ thừa. Bạn có thể thay bằng dầu đậu nành, dầu oliu… cho quá trình chế biến món ăn, hoặc sử dụng chất béo thiên nhiên như trái bơ cũng rất tốt. 

2.3 Những thói quen giúp giảm mỡ mông hiệu quả

– Đi bộ mỗi ngày: Đi bộ không những là cách rèn luyện cơ chân, mà còn giúp ngăn ngừa mỡ thừa ở mông hiệu quả. Thay thế phương tiện đi lại bằng chính đôi chân mình là một trong những biện pháp chống lại quá trình tích tụ mỡ trên cơ thể. 

– Hạn chế ngồi quá lâu: Việc không di chuyển trong thời gian dài có thể khiến cơ thể đẩy đi phần năng lượng thừa bằng cách hình thành mỡ, đặc biệt là từ phần mông trở xuống. Sau khoảng nửa tiếng làm việc, bạn nên đứng dậy đi lại hoặc duỗi cơ như một cách để tránh mệt mỏi.

– Di chuyển bằng thang bộ: Vận động bất kỳ lúc nào có thể là tuyên ngôn cho một cơ thể không mỡ thừa. Đi thang bộ là một bài tập giảm cân rất hiệu quả cho cơ thể, bao gồm cả phần mông.

3. Những bài tập giảm mỡ mông hiệu quả

3.1. Chạy bộ

Một cách giảm cân đơn giản nhưng lại cho thấy tác dụng rõ rệt đó là chạy bộ. Không chỉ là một cách vận động cơ bắp, chạy bộ từ lâu đã là phương pháp giữ gìn dáng vóc của rất nhiều người. Chạy bộ thời gian dài giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả, tiêu hao phần calo dư thừa và do vậy mà giảm thiểu tình trạng thừa mỡ. Để thấy tác dụng nhanh nhất, nên chạy quãng đường dài cũng như duy trì tần suất chạy đều đặn hàng ngày.

Chạy bộ là cách giảm mỡ thừa nhanh chóng.
Chạy bộ là cách giảm mỡ thừa nhanh chóng.

3.2. Squat

Đây là bài tập chủ yếu dành cho phần mông đùi và chân, giúp giảm mỡ và tăng cơ rất tốt. Khi thực hiện squat, người tập phải vận động tới nhiều nhóm cơ, do vậy mà tác động rất tích cực tới quá trình giảm cân của nhiều người. Nhiều huấn luyện viên khuyến khích nên tập squat hàng ngày như một cách rèn luyện cơ và giảm mỡ mông hiệu quả.

3.3. Lunge

Bài tập hỗ trợ đốt cháy mỡ và tạo cơ cho phần mông đùi. Thực hiện động tác này đòi hỏi nhiều bó cơ kết hợp cùng lúc, giúp giảm mỡ thừa vòng mông một cách đáng kể. Thường xuyên tập luyện Lunge sẽ giúp người tập nhanh chóng sở hữu bờ mông săn chắc, gọn gàng và quyến rũ.

3.4. Jumping Jack

Đây là một trong những bài tập cardio giúp giảm mỡ toàn thân cơ bản. Bằng những động tác bật nhảy liên tiếp, Jumping Jack tiêu tốn nhiều năng lượng cơ thể để có thể duy trì bài tập. Sự điều động tới phần năng lượng dư thừa lẫn phần mỡ trên cơ thể vào việc hoạt động cường độ cao là phương thức đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ mông hiệu quả.

Cách giảm mỡ toàn thân nhanh chóng là bật nhảy liên tiếp trong thời gian dài.
Cách giảm mỡ toàn thân nhanh chóng là bật nhảy liên tiếp trong thời gian dài.

Con đường tốt nhất là người giảm cân nên đi là kết hợp giữa việc cắt giảm khẩu phần ăn với tập luyện đều đặn. Sự hiểu biết cùng sự kiên trì sẽ cho ra đáp án làm vừa lòng người cố gắng. Giảm mỡ toàn thân hay giảm mỡ mông hiệu quả đã không còn là viễn cảnh quá xa vời. Qua những thông tin đề cập ở trên, hi vọng quý độc giả đã có thêm kiến thức cũng như cách giữ gìn dáng vóc và sức khỏe tốt nhất cho mình cùng những người xung quanh. 

Trả lời

Cùng chủ để Làm đẹp

Nguyên nhân nào khiến lợi bị thâm đen? Giải pháp hiệu quả dành cho bạn

Nguyên nhân nào khiến lợi bị thâm đen? Giải pháp hiệu quả dành cho bạn

Nội dung1: Các nguyên nhân khiến lợi bị thâm đenMelanin trong cơ thể tăng caoHút thuốc lá khiến lợi bị thâm đen Ảnh hưởng của việc sử dụng thuốc Viêm loét hoại […]

Phương pháp điều trị mụn – Nặn mụn hút máu bầm bằng ống tre

Phương pháp điều trị mụn – Nặn mụn hút máu bầm bằng ống tre

Nội dung1: Tìm hiểu nguyên nhân gây ra mụnNồng độ Testosterone trong cơ thểMụn trứng cá ở phụ nữ xuất hiện nhiều trong 1 số giai đoạn đặt biệtCác tác […]

Những lời khuyên hữu ích sau phẫu thuật mí mắt mà bạn nên biết

Những lời khuyên hữu ích sau phẫu thuật mí mắt mà bạn nên biết

Nội dung1: Phẫu thuật mí mắt là gì?2: Những lời khuyên của bác sĩ sau khi phẫu thuật mí mắt 3: Các tác dụng và phản ứng phụ sau phẫu thuật […]

Các phương pháp giúp điều trị mắt bị thâm quầng bẩm sinh

Các phương pháp giúp điều trị mắt bị thâm quầng bẩm sinh

Nội dung1. Nguyên nhân gây ra quầng thâm mắt2: Điều trị quầng thâm ở mắt ngay tại nhàNgủ nhiều hơnDùng dưa chuột để mát xa vùng mắtNén hơi lạnh lên […]

Có nên phẫu thuật trị hôi nách hay không?

Có nên phẫu thuật trị hôi nách hay không?

Nội dung1. Giúp bạn hiểu hơn về phương pháp phẫu thuật điều trị hôi nách2. Chi tiết về những phương pháp phẫu thuật điều trị hôi nách bạn cần nắm2.1 […]

Nặn mụn xong làm gì để hết đỏ? – Mách bạn mẹo nhỏ để đẹp hơn mỗi ngày

Nặn mụn xong làm gì để hết đỏ? – Mách bạn mẹo nhỏ để đẹp hơn mỗi ngày

Nội dung1. Phân biệt mụn được và không được nặn2. Nặn mụn xong làm gì để hết đỏ? Một số mẹo nhỏ bạn nên thửĐắp mặt nạ nha đamHỗn hợp […]

Xóa vết thâm trên môi liệu có khó hay không?

Xóa vết thâm trên môi liệu có khó hay không?

Nội dungNguyên nhân gây thâm môiTiếp xúc với ánh nắng mặt trờiCơ thể không cung cấp đủ nướcNgậm môi thường xuyênSử dụng son môi kém chất lượngHút thuốc láPhương pháp […]

Cần phải kiêng gì sau phẫu thuật thẩm mỹ để đạt hiệu quả cao nhất

Cần phải kiêng gì sau phẫu thuật thẩm mỹ để đạt hiệu quả cao nhất

Nội dungSơ lược về phẫu thuật thẩm mỹKiêng gì sau phẫu thuật thẩm mỹThịt bòRau muốngTrứngHải sản như tôm, cuaXôi nếpĐồ chiên, rán, xào có nhiều dầu mỡNên ăn gì […]